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2年通った私がzen Place Pilates 旧ピラティススタイル をおすすめする理由 Zen Place Pilates に実際に通って なんでお勧めなのかを説明しています 通わないとわからないことがたくさんあります
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からだ改善スタジオyapf 呼吸 骨盤底筋 仰向けで寝る 両膝をかかえる 4つ数えるあいだ 息を吸う 止める 吐く 止める この順番で4呼吸する 吸う時 胴回りを360 方向に膨らますイメージ そこから片脚を伸ばし同様に呼吸 反対脚も 挫折知らずの1分運動
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からだ改善スタジオyapf ティーザー ヴァリエーション 膝を曲げて座る 片脚を膝の延長線上に伸ばす 両手は前ならえ コントロールして 上体を仰向けまでゆっくりおろす 首長く 息を深く吐く 手と脚を軽く振って転がり戻る 脚を交互に6回 挫折知らずの1分
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ট ইট র からだ改善スタジオyapf 全身を使い ヒップヒンジ 立位 骨盤の高さで壁に手をつく 体が床と水平になることまで後ろに移動 片脚を床と水平に上げ爪先は下にむける 腕で壁をしっかり押す 脚は後ろに伸ばす そのまま深く２呼吸 逆脚も同様 2セット 挫折
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